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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡下不去?「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族,運動營養師楊承樺強調,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾,常因運動與飲食上的三大盲點,造成停滯期遲遲無法突破,甚至因此中斷、放棄運動的習慣;其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調,就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。

多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標,前者可透過重訓運動養成,而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點:盲點一、運動方式偏誤,重有氧輕重訓,基礎代謝難提升;盲點二:輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用,卻勿將副作用當有效,運動習慣三天捕魚兩天曬網;盲點三:未搭配運動飲食運動難有減脂效果。

透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配,運動前後進行營養暖身與收操,是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵,並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念;營養師指出,想降低運動停滯期困擾,飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。

而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿,因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養,正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。

營養師說明,高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素,提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率,有足夠的肌肉支撐,也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次,低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給,搭配其他醣類/澱粉食材的攝取,更能減緩肌肉分解,藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後,豆漿中的纖維質,可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂,增加飽足感,讓身體的代謝力更好。

 中華職棒/于孟馗再見安打 富邦1分之差氣走桃猿

富邦悍將今(9)日在主場迎戰Lamigo桃猿,富邦雖然此役在前8局打完還處於落後的局面,但9局下他們先靠著張正偉的安打將分數給追平,之後于孟馗在延長10局下敲出再見安打,也幫助球隊以5:4帶走勝利。

桃猿這一戰繼續讓「大王」王柏融打開路先鋒,不過打線似乎沒有受到影響,首局就靠著廖健富和陳俊秀兩發二壘安打拿下1分;第2局林立和嚴宏鈞接連敲安,富邦又發生守備失誤、免費送給對方一個壘包,讓桃猿又添得2分、取得3:0的領先。

不過下一個半局富邦在胡金龍的三壘安打下展開反攻,之後史博威發生牽制失誤,讓三壘跑者兵不血刃的回來得分,接著本季首次擔任一軍先發的林瑋恩,適時的敲出高飛犧牲打,幫助球隊在該局追到2:3。

3局下富邦悍將再次強攻,張正偉和林哲瑄連續安打、攻佔一三壘,接著范國宸二壘滾地球遭刺殺,但也幫助跑者回來得到追平分,雙方戰成3:3平手。

7局上,富邦悍將更換投手為賴鴻誠,而桃猿也趁機帶起另一波攻勢,藍寅倫敲安上壘後,朱育賢選擇用犧牲觸擊護送隊友上得點圈,林立跟著敲出帶有1分打點的安打,讓桃猿以4:3重奪領先。

之後桃猿開始啟動車輪戰,雖然朱俊祥、吳丞哲都能力保不失,但守護神陳禹勳救援失敗,讓悍將靠著張正偉的安打追平比數。

10局下,胡金龍敲出安打上壘後,于孟馗抓住當英雄的機會將球擊到左外野形成深遠安打,跑者也趁機連繞3個壘包回來得分,富邦終場就以這1分之差贏球。

 

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